Perder peso es difícil. En algún momento, la mayoría de las personas han intentado perder peso. Hay algunas cosas que debe hacer y que no debe hacer mientras realiza su viaje de pérdida de peso:
No hagas solo cardio
Si bien el cardio debe ser parte de su programa, no debe ser lo ÚNICO en su programa. Sí, el cardio es excelente para quemar calorías y para la salud del corazón, pero en lo que respecta a la pérdida de peso, el cardio es solo una pequeña pieza del rompecabezas. Ahora no estoy diciendo que se salte el cardio porque es necesario hacerlo, pero para perder peso no debe estar el solo programa. Debe realizar hasta 5 días de actividad cardiovascular por semana para obtener mejores resultados.
Levanta pesas al menos 3 veces por semana
Levantar pesas y el entrenamiento de fuerza le ayuda perder peso, ya que facilita la construcción de músculo. ¿Por qué es eso importante? Cuando construyes músculo, tu metabolismo aumenta y te permite quemar más calorías. La construcción de músculos también es excelente por que los huesos se fortalecen a medida que aumenta su musculatura. Debe hacero 2-3 días para semana por obtener resultados.
No vayas demasiado rápido
Tratar de hacer demasiado rápido es tan perjudicial para su adhesión a un programa de acondicionamiento físico como no hacer lo suficiente. No se deje atrapar por estas “inspiradoras” transformaciones muy rapidas (4 semanas), porque la mayoría de las veces las personas terminan volviendo a poner ese peso y luego algunas en un par de semanas. Opte por un enfoque lento y constante, es mucho más probable que tenga éxito.
Establecer metas realistas a corto y largo plazo
Para complementar lo anterior, establecer objetivos realistas proporciona resultados más constantes. Apuntar a una pérdida de peso de 0.5-1 libras por semana es un objetivo muy realista y posible. De esta manera, habrá establecido hábitos saludables y duraderos que puede seguir con usted por el resto de su vida.
Pase la mayor parte de su tiempo y esfuerzo en su plan de comidas
Como mencioné anteriormente, solo perderá peso si quema más calorías de las que consume. Con una dieta de alrededor del 70-80% de sus resultados, debería dedicar la mayor parte del tiempo a este aspecto de su programa de ejercicios. La preparación de las comidas lleva menos tiempo de lo que usted cree y hará que toda la semana sea mucho más fácil.
No tomes calorías líquidas
Las calorías líquidas seguramente descarrilarán su viaje de pérdida de peso por muchas razones. Una de esas razones es que contiene calorías adicionales (a menudo azucaradas) que no te ayudan a sentirte satisfecho. Ahora, tomar batidos de proteínas sigue siendo aceptable siempre y cuando sea solo proteína de suero sin el azúcar adicional que se agrega. La proteína extra te ayudará a recuperarte para el próximo entrenamiento.
Las calorías líquidas que debe evitar son bebidas azucaradas (jugos, Gatorade, gaseosas, etc.) y alcohol. El alcohol contiene 7 calorías por gramo en comparación con los carbohidratos y las proteínas que contienen 4 calorías por gramo y también tienen carbohidratos de adición. El alcohol también puede interrumpir su ciclo de sueño y hacer que su belleza descanse es una pieza fundamental de la recuperación. ¿Qué pasa con el vino? Si bien algunos son buenos para la salud del corazón, aún contienen las calorías adicionales que probablemente no necesite.
Tome la mitad de su peso corporal en onzas de agua
La mayoría de tu cuerpo está hecho de agua, ¡así que asegúrate de beber! Una buena regla general de la cantidad de agua que debe beber en un día es la mitad de su peso corporal en onzas. Por ejemplo, si pesa 200 libras, debe beber 100 onzas de agua por día.
No te enfoques en la escala
Esto puede parecer contrario a la intuición pero escúchame. Es una gran sensación ver cómo los números se reducen cada semana en esa escala y pueden brindarle una tremenda sensación de logro. Cuando comienzas a estabilizar y los números en la escala no cambian con tanta frecuencia, puede ser fácil desanimarse. Es importante recordar que la escala solo cuenta parte de la historia cuando se trata de resultados, así que no ponga todas sus acciones en lo que dice la escala. Una medida más importante para vigilar también es su porcentaje de grasa corporal.
Cuando se usa junto con la escala, su porcentaje de grasa corporal podrá ayudarlo a determinar qué parte de su cuerpo es masa grasa y cuánta es masa libre de grasa. No es infrecuente que la escala no cambie mucho, pero sí lo hace el porcentaje de grasa corporal. Si mantienes el mismo peso y tu porcentaje de grasa corporal disminuye, ¡entonces eres una estrella de rock! ¡Esto significa que usted pudo disminuir su masa grasa y aumentar su masa corporal magra (la masa muscular más probable)! Las medidas de la circunferencia y las imágenes de progreso también son más útiles para determinar el progreso que la escala.
Céntrate en mejorar tu estado físico general
A veces es mejor cambiar su enfoque hacia objetivos diferentes, pero relacionados, para comenzar sus resultados. En lugar de pesarse cada semana, intente controlar y mejorar sus niveles de condición física, como mejorar su tiempo de carrera en una carrera de 3 millas o en lugar de correr 3 millas, intente ir 4 o 5.
Para la fuerza, concéntrese en tratar de levantar pesos más pesados y mejorando tus niveles de fuerza en general. También puedes probar diferentes programas para mejorar la cantidad de flexiones o flexiones que puedes hacer. El punto principal es mantener su enfoque fuera de escala y trabajar en su fuerza, flexibilidad o condición cardiovascular.